今回はプロテインについて解説していきます( ^ω^ )！
まず、プロテインとは何か？
プロテインはタンパク質のことですがドラッグストアでよく見かけるパウダータイプのプロテインにはビタミンやミネラルなども一緒に配合されているものがほとんどです！
プロテインを飲めば痩せる？
プロテインを飲むと痩せるという人もいますが、太ると言ってる人もいます🤔
これはどちらも正しくて、飲み方によってはダイエットになりますが、いつもの食事に加えてプロテインを飲んでしまうと余分なカロリーをとってしまうので太ります😅
ではどのように飲めばダイエットをサポートしてくれるのでしょうか？？
プロテインは食事の代わりに飲む置き換えダイエットとして痩せることができます！
冒頭で説明した通りプロテインはタンパク質とビタミン等が配合されています。ダイエット中は脂質を控えるためにタンパク質やビタミンも不足しがちですが、プロテインを飲むことで必要なタンパク質だけを効率よく摂取できます！！
プロテインと運動
プロテインを摂取する前後に運動することで効率よく脂肪を燃焼したり、筋肉を付けやすくすることもできるので運動を合わせると効果抜群です！
運動前にプロテインを摂取すると運動中に筋肉を壊してエネルギーに変換してしまうのを抑えることができるので、より脂肪の燃焼効率をあげることができます。しかし、これはプロテインよりもBCAA（ロイシン、イソロイシン、バリン）を摂取した方がオススメです！BCAAについての記事も書いているので確認して見てください。
運動後は筋肉の成長が促されるので運動後にプロテインでタンパク質を補給すると筋肉がついて基礎代謝が上がり、結果的に痩せやすい体質となります🤗
プロテインの種類
プロテインには牛乳由来のホエイプロテイン、カゼインプロテインと大豆由来のソイプロテインがあります。それぞれ消化吸収されるスピードが違うため飲むタイミングを使い分けてる方もいます。
ホエイプロテインは牛乳を遠心分離した時の上澄み液で薄い黄色の液体です。よくヨーグルトの上の方に汁が溜まってることがありますが実はあの正体がホエイプロテインです！今まで捨てていた人はもったいないです！
ホエイプロテインは水溶性タンパク質のため消化吸収が速くトレーニング直後に飲まれることが多いです。
カゼインプロテインはホエイとは逆で水に溶けない不溶性のタンパク質です。胃酸で凝集するので吸収が緩やかとなり、腹持ちも良いのでダイエットで空腹感を感じやすい方には向いていると思います😄
ソイプロテインは大豆由来のプロテインで食物繊維も含まれるため消化吸収が緩やかとなります。また大豆に含まれるイソフラボンが女性ホルモンと似た働きをするので女性らしい体型をキープしたい方にはオススメです！消化も緩やかなため空腹感を感じにくいです。
オススメするプロテインの種類
運動療法も取り入れて筋肉をつけながら脂肪を落としていきたい方にはホエイプロテインがオススメです🤗ただし、筋肉をつけると言うことと体重を減らすことは同時進行は難しいです( ；∀；)体脂肪が多い方は一旦食事とプロテインを置き換えて体脂肪を減らしてから筋肉を増量した方がいいです！！
食事とプロテインを置き換えるダイエットをする方にはカゼインプロテインとソイプロテインがオススメです！どちらも腹持ちがよく満腹感が得られやすいです。女性の方にはイソフラボンも摂取できるソイプロテインがオススメです(^ ^)
まとめ
プロテインで筋肉をつけて基礎代謝を上げながら太りにくい体を作りたい方は、運動後すぐにホエイプロテインを飲む！！また寝る前にカゼイン、ソイプロテインを飲むことで寝ている間のタンパク質不足を補えます。
プロテインで体脂肪を落としたい方は朝、昼、夕の3食のうちどれかを腹持ちのいいカゼインまたはソイプロテインに置き換える！いきなり夕食を置き換えるのは難しいと思うので朝や昼から置き換えて慣らしていく方がオススメです！朝食をもともと摂らない方も朝にプロテインを飲むことで昼食の食べ過ぎを防ぐことができます( ^ω^ )
一言にダイエットと言っても人によって目的が異なると思いますので、それぞれにあった方法でプロテインを活用していきましょう！
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